Tidligstadiet
Når vanene endrer seg
- Du drikker mer enn planlagt
- Det blir vanskeligere å begrense
- Alkohol tar mer plass i tankene
Alkohol og rus
Har alkoholen fått større plass i livet ditt enn du ønsker?
Bekymringen i seg selv kan være nok.
Kanskje alkoholen har fått litt større plass enn før. Kanskje du kjenner at du har begynt å forhandle mer med deg selv om når, hvor mye eller hvor ofte du skal drikke. Det kan være verdt å undersøke.
Kontroll og regler
Når du fortsatt opplever at du har kontroll.
Mange tror at man først bør søke hjelp når man vet at man har et alkoholproblem. Jeg tenker annerledes.
Vi mennesker er gode til å finne forklaringer.
Jeg skal bare drikke i helgene.
Bare vin. Ikke hjemme. Maks to glass.
Jeg skal ta en pause neste måned.
Denne gangen skal jeg klare det.
Å lage regler betyr ikke nødvendigvis at du har et alvorlig alkoholproblem. Men dersom du stadig lager nye regler fordi de gamle ikke holder, kan det være interessant å stoppe opp.
Hvordan har forsøkene dine på å kontrollere alkoholen fungert over tid?
Hverdagen
Når alkoholen blir en del av ritualene.
Drikking ser ikke alltid ut som «drikking». Det kan se ut som matlaging.
Et glass mens du ordner hjemme. Vin til middagen. Flyplassen etter en lang arbeidsdag. Hotellrommet når stillheten kommer. Helgen du har gledet deg til hele uken.
Ritualene kan gjøre alkoholen til en naturlig del av hverdagen – og noen ganger gjøre det vanskeligere å se hvilken plass den faktisk har fått.
Rom for forandring
Hvilken retning er du på vei?
Du kan be om hjelp før problemene blir store.
Dette er en forenklet illustrasjon, ikke faste stadier alle går gjennom. Forløp er ulike – du trenger ikke nå et bunnpunkt for å søke hjelp.
Mellomstadiet
Når det går utover hverdagen
- Relasjoner blir belastet
- Oppgaver blir vanskeligere å følge opp
- Du velger bort ting som betyr noe
Senstadiet
Når det er vanskelig å endre
- Du prøver å kutte ned, men får det ikke til
- Du fortsetter selv om det får følger
- Du kjenner sterk trang til å drikke
Rom for forandring
Veien tilbake
Et første steg kan være å:
- Snakke ærlig med noen
- Utforske hva alkoholen gjør for deg
- Finne støtte og hjelp som passer
En fortrolig samtale kan være et sted å begynne.
Ta kontaktTil refleksjon – ikke en diagnostisk test.
Refleksjon
Noen spørsmål du kan stille deg selv.
Dette er ikke en test og gir ingen diagnose. Velg gjerne ett spørsmål som berører det du står i. Du trenger ikke ha et svar klart.
- Hva håper du alkoholen skal gi deg akkurat da?
- Hva blir vanskeligere for deg eller dem som står deg nær?
- Hva ønsker du å forstå eller gjøre annerledes?
Flere spørsmål du kan utforske
- Når du ønsker å drikke mindre, hva hjelper og hva blir vanskelig?
- Hvordan er det for deg å snakke med andre om drikkingen?
- Hva merker du i søvnen, kroppen eller overskuddet ditt?
- Hva kan være et lite første steg, og hvilken støtte trenger du?
Forståelse
Det handler ikke bare om viljestyrke.
Mange har forsøkt å drikke mindre eller slutte på egen hånd, flere ganger. Å ta imot hjelp og støtte fra andre kan bli en viktig del av forandringen. Du trenger ikke gjøre alt alene.
Når forsøkene ikke fører frem, er det lett å tenke:
«Jeg må bare ta meg sammen.»
Men kanskje finnes det mer å forstå.
Vi kan undersøke hva som skjer før du drikker, hva alkoholen gir deg der og da, og hvordan du har det etterpå.
Vi kan også se på hvordan egne handlinger påvirker deg og andre. Å ta ansvar for det du kan endre, trenger ikke bety å dømme deg selv.
Å forstå mønsteret kan være viktigere enn enda et løfte om å skjerpe seg.
Etter behandling
Når behandlingen er over – og hverdagen begynner.
For noen begynner en ny utfordring etter behandling. Du kommer hjem. Arbeid, familie, relasjoner og gamle situasjoner er fortsatt der.
Tilbake til hverdagen
Nå skal det du har lært få plass i et vanlig liv. Kanskje savner du rammene og støtten du hadde i behandlingen. Hvordan finner du fotfeste hjemme, og hvem kan du støtte deg til når det blir vanskelig?
Samtalene kan handle om å kjenne igjen gamle mønstre, ensomhet og tilhørighet, relasjoner og grenser, arbeid og stress, skam og selvfølelse eller frykt for tilbakefall.
Når følelsene blir sterke, kan det være vanskelig å finne en pause før du reagerer. Vi kan utforske hva som utløser uro, sinne eller skam, hvordan du merker det i kroppen, og hva du trenger i slike øyeblikk.
Det daglige arbeidet kan begynne med å stoppe opp: Hva skjedde? Hva kjente jeg? Hvordan handlet jeg, og er det noe jeg ønsker å gjøre annerledes eller rette opp? Små vaner for refleksjon og støtte kan få plass i hverdagen, i ditt tempo.
Hvis noe ikke gikk slik du håpet, kan vi undersøke hva som skjedde og hva du trenger videre.
Vi kan også snakke om å bygge en hverdag der alkoholen ikke lenger står i sentrum, med rom for tilhørighet, mening og nye vaner.
Samtaler hos meg kan være et supplement til ettervern og støtten du har rundt deg. For deg som bruker 12-trinnsprogrammet, kan vi utforske hvordan møter, fellesskap og kontakt med sponsor får plass i hverdagen. Du trenger ikke bruke programmet for å komme til meg.
Du trenger ikke gjøre denne delen alene.
Ta kontakt for en samtale